Cada posición de las que aquí se proponen debería mantenerse durante unos 10 segundos. Es ideal practicarlas a diario.
1. Retroversión y alteración de la pelvis. La retroversión (el pubis permanece avanzado) y la anteversión (la pelvis queda avanzada) sirven para dar movilidad a la parte baja de la columna vertebral.
2. Articulación de la columna y estiramiento de la parte posterior de las piernas.
Con este espacio relajamos la zona lumbar y los hombros
3. Conexión escapular. El objetivo es trabajar la musculatura de la parte alta de la espalda para corregir o evitar la cifosis (curvatura defectuosa de la columna vertebral) provocada por el acortamiento de la musculatura pectoral y de la parte anterior de los hombros).
4. Elevación lateral y frontal de los brazos.
Movilización de los brazos en la que se mantiene la conexión de los emoplatos sin que intervenga el trapecio, que acumula mucha tensión durante el día.
5. Desbloqueo cervical.
Proceso de estiramiento de la parte lateral y posterior del cuello, que incide en el alargamiento de los músculos extensores de la zona cervical.
6. Crecimiento. Estiramiento de la zona dorsal. Se mantiene la posición durante 10 segundos y se cambia de lado.
7. Equilibrio. Trabajamos la musculatura paravertebral (la que está a cada uno de los lados de la columna).
8. Estiramiento de la parte posterior de la pierna (femoral) Necesitamos estirar esta zona diariamente para relajarla y eliminar tensiones.
9. Estiramiento del abductor y torsión del tronco.
En esta postura estiramos la zona del glúteo, que también suele acumular mucha tensión.
10. Relajación de la espalda, estiramiento del pectoral y alineación de las vértebras.
Incrementa la flexibilidad del torso y la columna. Además, con este ejercicio conseguimos relajar la zona lumbar. Es ideal para terminar la sesión.
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