RADIO CORAZON Y VIDA: La Clave del éxito: aprender a pensar en positivo "EL CORAZON DE TU VIDA"

Ser Feliz

La Clave del éxito: aprender a pensar en positivo

Ø Ser optimista no quiere decir tener la cabeza en las nubes. Podemos ser soñadores, pero sin dejar de tener los pies sobre la tierra en ningún momento. Es conveniente ser objetivos y tratar de ajustar los deseos a la realidad.

Ø Para ser una persona positiva, es necesario, además, dejar a un lado sentimientos negativos como la tristeza, las obsesiones, el enfado, la ira…

RADIO CORAZON Y VIDA: Como concentrarse en el trabajo o en los estudios "EL CORAZON DE TU VIDA"

Como concentrarse Si tus neuronas tienen una gran facilidad para desconectarse, te resultará muy complicado reunir la concentración necesaria para realizar con éxito cualquier trabajo de tipo intelectual. Evítalo con estos sencillos trucos.

Ø Evita el ruido. Si el lugar donde estudias o trabajas no es lo suficientemente silencioso, aíslate acústicamente colocándote unos tapones para los oídos o escucha música instrumental con auriculares.

(COMO HACER AMIGOS Y…CONSERVARLOS) EL CORAZON DE TU VIDA

COMO HACER AMIGOS Y…CONSERVARLOS

Vivimos en una época poco propicia para las relaciones con los demás. La falta de tiempo no nos permite dedicar a nuestros amigos la intención que necesitan. Esto hace que, poco a poco, nos volvamos más solitarios e individualistas.

No hay que olvidar, sin embargo, que el ser humano es social por naturaleza. Para su equilibrio mental y su felicidad, necesita relacionarse con la personas de su entorno. Un buen amigo hace compañía, eleva la autoestima y sirve de gran ayuda en los momentos difíciles.

Cómo relajarse en momentos de crisis "EL CORAZON DE TU VIDA"

Cómo relajarse en momentos de crisis

Hay muchas técnicas de relajación, algunas de ellas muy complejas, pero para calmar los ánimos en un momento concreto, no hace falta complicarse la vida. Con una buena disposición por tu parte, podrás <<conseguir el karma>>en cuestión de minutos.

RADIO CORAZON Y VIDA "Acéptate tal como eres." EL CORAZON DE TU VIDA

Acéptate tal como eres.

Vivimos inmersos en una sociedad en la que se nos pide cada vez más. Para tener éxito en la vida, es necesario que seamos atractivos, inteligentes, ingeniosos, adinerados…Una larga lista de cualidades que no siempre es difícil conseguir. ¿Hay que frustrarse por ello? Evidentemente, no. La clave para conseguir una buena autoestima es aceptarse tal como uno es.

RADIO CORAZON Y VIDA ; Llegar a la madurez con optimismo "EL CORAZON DE TU VIDA"

Llegar a la madurez con optimismo

Se trata de un hecho más que comprobado, cuanto peor es el humor, más arrugas aparecen en el rostro. Para mantenerse jóvenes. Independientemente de nuestra edad, es conveniente adoptar una actitud positiva y disfrutar al máximo de la vida.

Ø  La esperanza de vida cada vez es más larga pero… ¿de qué sirve poder cumplir muchos años sino disfrutamos de ellos? Para envejecer con salud y buen humor, es conveniente relajarse, no dejarse absorber por las precauciones y, sobre todo, pasarlo bien.

RADIO CORAZON Y VIDA ¿CONTROLAMOS NUESTRO PESO DE FORMA SALUDABLE? "EL CORAZON DE TU VIDA"

En el estudio realizado por el Institute of European Food Studies, se determinó que España era el segundo país de Europa con mayor índice de personas con sobrepeso.

Hoy en día, y aprovechando la preocupación de la sociedad por cuidar su línea, se han puesto de moda muchos tipos de dietas que prometen una rápida reducción de peso en poco tiempo.

Muchas de ellas publicadas en revistas, libros, periódicos e incluso anunciadas en televisión. Algunas deficitarias desde el punto de vista nutricional, por lo que pueden dar lugar a insuficiencia de nutrientes.

La pregunta que debemos plantearnos es: ¿cómo podemos controlar nuestro peso de forma saludable?

Una de las posibles respuestas es la combinación de una dieta mixta con ejercicio físico.
Se trata de una dieta hipocalórica, con un aporte óptimo de proteínas, que combina alimentos naturales con productos especialmente diseñados de reducido contenido calórico.
Este tipo de dieta, para que sea saludable ha de ser segura y variada. Es decir que aporte una cantidad adecuada de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) y que incluya todos los grupos de alimentos con la posibilidad de combinarlos como más apetezca.

RADIO CORAZON Y VIDA "La lista de la compra para adelgazar" El peso ideal EL CORAZON DE TU VIDA

Una de las pruebas de fuego cuando estás a dieta es la de la compra. Aquí tienes algunos consejos útiles para realizar una compra "bien equilibrada".

1. No vayas nunca a comprar con el estómago vacío.

2. Frutas y verduras. Independientemente de que las verduras sean frescas, congeladas o en conserva, puedes tomarlas en la cantidad que te apetezca. La uva, el plátano y los frutos secos son algunas de las frutas que aportan más calorías, aunque hay alimentos de otros grupos que son mucho más energéticos. Si tomas zumos, escoge los que contengan un 100 por ciento de fruta y no lleven azúcar añadido.

3. Cereales, pan y féculas. Conviene elegir aquellos que sean ricos en fibra, como legumbres, pan integral, arroz integral, etc. Escoge cereales para el desayuno que contengan poco azúcar añadido y, preferiblemente, con un contenido relativamente elevado de fibra.

4. Productos lácteos. Escoge leche desnatada o semidesnatada y yogures desnatados, naturales o con frutas, sin azúcar añadido. Limita la ingesta de queso curado, dado que su contenido en grasas es elevado. Escoge, por ejemplo, quesos suaves tipo Burgos, con un 10 por ciento ó un15 por ciento de grasa.

"UNA BOCA SANA"Cuidando tu belleza "EL CORAZON DE TU VIDA·

Una boca sana es básica para poder seguir una alimentación rica, variada y amena. Si tienes inflamación en las encías (gingivitis), caries u otro tipo de problemas dentales la hora de la comida puede no ser tan placentera como quisieras. Además, si comer te resulta doloroso es posible que tu dieta pase a ser un tanto aburrida.

Seguir una buena higiene dental es fundamental para tener una boca sana… pero también lo es tener una nutrición adecuada. Los dientes primarios se forman y empiezan a calcificarse antes de que el bebe nazca y los permanentes empiezan a hacerlo poco después del parto y durante la adolescencia. Las proteínas y, sobre todo, el calcio, la vitamina D y el flúor son necesarios para la calcificación dental. Los dientes mal calcificados corren mayor riesgo de sufrir caries.

Sin embargo, la salud bucal no solo se detiene en los dientes. Las encías también tienen sus necesidades y si no se cubren pueden enfermar. Las encías son el tejido suave que da soporte a los dientes. Además de la buena higiene oral, las vitaminas C y K son importantes para la salud de las encías. La vitamina C ayuda a mantener el tejido de las encías fuerte y la vitamina K ayuda a controlar el sangrado. La gingivitis (inflamación de las encías) causa encías rojas e inflamadas que duelen y sangran fácilmente. Sus causas son: pobre higiene dental, infecciones y deficiencias nutricionales.

No dependas tanto de la opinión de los demás "EL CORAZON DE TU VIDA"

"No dependas tanto de la opinión de los demás"

Las personas tímidas o con una baja autoestima tienden a callarse sus opiniones por considerarlas inferiores a las valoraciones ajenas. Esta actitud puede llevarles, a la larga, una situación de inseguridad de la que les costará mucho de salir.

Ø ¿Por qué hay personas que renuncian a expresar sus propias opiniones? Generalmente por el deseo, consciente o inconsciente, de obtener la aprobación de los demás. Temen que, si se muestran tal como son, perderán el apoyo externo.

¿Qué hacer después de una ruptura amorosa?"EL CORAZON DE TU VIDA"

Cuando una relación ha llegado a su fin, no tiene sentido resistirse a ello. Negar la evidencia sólo nos hará sentirnos desgraciados/as, además de no dejarnos seguir adelante con nuestra propia vida.

· El primer paso es aceptar que todo ha acabado y exteriorizar al máximo nuestra tristeza, llorando todo lo que ténganos que llorar. Una vez pasado este periodo, que los especialistas consideran <<de duelo>>, será más fácil poner las cosas en su sitio y poder remontar el vuelo.

EL CORAZON DE TU VIDA Necesidades nutricionales de una persona en edad avanzada

La Sociedad Española de Nutrición Básica y Aplicada señala que no está muy documentado que los requerimientos energéticos disminuyan con la edad, especialmente ahora que la actividad es mayor en las personas de la tercera edad. No se recomiendan dietas con un aporte calórico inferior a 1.800 kilocalorías en la mujer y a 2.300 kilocalorías en el varón.

 

En esta edad, como en todas, los requerimientos energéticos se calculan en función de la actividad física y del gasto energético. No está demostrado que la actividad física disminuya con la edad. Dietas con un aporte calórico inferior a 1.800 kilocalorías para las mujeres y 2.300 kilocalorías para los hombres deben evitarse.

 

 

 

"EL CORAZON DE TU VIDA" LOS BENEFICIOS DE UN BESO

Más allá de las implicaciones románticas de un buen beso, ya son varios los estudios que aseguran que los besos reportan beneficios para la salud corporal y mental.  
Enumerarlos no es para nada un atentado contra el romanticismo, sino simplemente un incentivo para que esta primavera disfrutemos aún más de la posibilidad de tener a alguien a quien besar –o para que nos preocupemos de encontrarlo-.

Higiene bucal. El dentista y asesor norteamericano de la American Dental Association, Mathew Messina, explica que la saliva extra que se produce al besar ayuda a barrer las bacterias de los dientes, lo que puede ayudar a disminuir la placa bacteriana. Aún así, puntualiza, no se trata de andar recomendando reemplazar el cepillado después de cada comida por un beso. Tomémoslo como una medida gratamente complementaria, entonces.

Requerimientos de vitaminas y minerales en el adulto "EL CORAZON DE TU VIDA"

No por haber alcanzado una edad ya está todo hecho. Los tejidos celulares y todo tu cuerpo en general experimenta un proceso de renovación constante que se nutre del mismo lugar: de la alimentación y de la actividad física.

Requerimientos de vitaminas y minerales

Los ejemplos sugeridos se contemplan dentro de una alimentación equilibrada. Una alimentación variada y equilibrada es la mejor garantía para cubrir las necesidades básicas de vitaminas y minerales

¿QUE NECESITA TU ORGANISMO ? EL CORAZON DE TU VIDA

Cuando comes bien y haces un ejercicio físico regular proteges a ti y a los tuyos. Sin ti la casa se les caerá encima. Son tu familia y deberías cuidar tanto de tu salud como la de ellos. Porque dependen de ti. Porque tú lo mereces.

Una dieta equilibrada y variada, que mezcla alimentos de los distintos grupos no sólo es agradable por su sabor y color sino que además te aporta todos los nutrientes que tu organismo necesita.

Comer de todo y hacer ejercicio físico te ayuda, además, a estar en forma. Debes recordar que factores como fumar, consumir drogas o ingerir bebidas alcohólicas en exceso perjudica el equilibrio básico de tu organismo y deteriora significativamente tu salud.

 ¿Sabías que…

"LA DIETA SIN GLUTEN"; EL CORAZON DE TU VIDA

¿Alguno de los miembros de la casa es celíaco? ¿Te acaban de diagnosticar la enfermedad celíaca? La dieta es básica para ti. Has de vigilar una serie de preceptos que te ayudarán a conservar la buena salud.

EL DATO: No debe iniciarse una dieta sin gluten si una biopsia intestinal no ha revelado la existencia de la enfermedad. La prescripción de la dieta sin gluten únicamente la ha de realizar un especialista médico.

 Una vez diagnosticada la enfermedad, el especialista suele recomendar una dieta muy energética y rica en proteínas (hipercalórica-hiperproteíca) para los pacientes con diarrea y pérdida de peso. Poco a poco se debe ajustar a medida que mejoren los síntomas.

"ENFERMEDAD CELIACA"; EL CORAZON DE TU VIDA

La enfermedad celíaca es una intolerancia permanente al gluten del trigo, cebada, centeno y probablemente de la avena. La prevalencia estimada en los europeos y sus descendientes es del 1%, siendo más frecuente en las mujeres con una proporción 2:1. Un porcentaje importante de afectados (75%) están sin diagnosticar⁽¹⁾.

En España la prevalencia oscila, en el niño, entre 1/100 y 1/70 y sobre 1/350 en el adulto⁽²⁾.

Síntomas característicos de la celiaquía:

EJERCICIOS ACUATICOS;Sumérgete en los beneficios de los ejercicios acuáticos "EL CORAZON DE TU VIDA"

A pesar de que hace algunos años, las piscinas sólo eran utilizadas para practicar deportes como la natación o la natación sincronizada, hoy en día también acogen la práctica de numerosos ejercicios dentro del agua, impartidos principalmente en gimnasios y spas.

Y es que la hidrogimnasia, como es conocida, reporta enormes beneficios para el organismo y puede ser practicada por cualquier persona, independientemente de su edad, sexo o condición física. De hecho, es especialmente recomendable para personas que sufren dolores articulares, individuos con sobrepeso u obesidad, mujeres embarazadas y ancianos, ya que posee una bajísima tasa de lesiones y traumatismos en comparación con otras disciplinas que se realizan en tierra. Las rutinas suelen ser muy parecidas a las de la gimnasia tradicional, con la diferencia de que dentro del agua el peso corporal disminuye hasta en un 90%. Esto supone una reducción del impacto de los saltos y movimientos sobre las articulaciones y los huesos.

YOGA: Unión de cuerpo, mente y espíritu EL CORAZON DE TU VIDA"

Algunos estudios le confieren al yoga importantes beneficios para la salud, entre ellos, el control de la hipertensión arterial y la reducción de los niveles de estrés. Estos dos factores tienen gran influencia en las patologías cardiovasculares, la principal causa de muerte en el mundo. Por esta razón, la práctica del yoga, combinada con buenos hábitos alimentarios, es la fórmula perfecta en estos tiempos en los que el sedentarismo, la mala alimentación y otras costumbres como el consumo de tabaco, pueden minar nuestra calidad de vida.

¿Qué tipo de yoga me conviene practicar?

Dentro del Hatha Yoga existen diversos estilos de práctica, como el Asthanga y el Iyen¬gar. A continuación presentamos algunas de sus especificaciones:
 

DIETA PARA EL ESTREÑIMIENTO "EL CORAZON DE TU VIDA"

Alimentos ricos en fibra y ejercicio son las claves básicas para combatir los problemas de evacuación

Un alto porcentaje de personas se ven afectadas por el estreñimiento que puede ser causado por varias razones. Un estilo de vida sedentario, ansiedad, depresión, dieta pobre en fibras, falta de hidratación… Ser mujer también puede implicar una cierta inclinación a padecer estreñimiento, sobre todo, ocasional pues en éste influyen los factores hormonales, también implicados en la retención de líquidos; el embarazo; la tendencia a llevar un estilo de vida en general más sedentario; y la propensión a presentar cuadros de ansiedad y depresión.

Desde un punto de vista médico solo se considera estreñimiento cuando el paciente va al baño menos de tres veces por semana, cuando hay un importante esfuerzo para evacuar, cuando hay sensación de evacuación incompleta y cuando las heces son duras, secas y escasas.
 

¿QUE HACER PARA EVITAR LA RETENCIÓN DE LIQUIDOS? "EL CORAZON DE TU VIDA"

Nuestro organismo funciona como una máquina muy eficiente que equilibra de forma constante los niveles de líquido del cuerpo a través del sistema linfático (una extensa red de drenaje que ayuda a regular los niveles de fluidos corporales y a proteger el organismo); sin embargo, algunos factores pueden producir un desajuste en este proceso. Surge entonces la retención de líquidos, que se manifiesta a través de piernas, manos o tobillos hinchados, uno o dos kilos de más y la sensación generalizada de pesadez. También es posible que aparezca la temida celulitis.
La retención de líquidos afecta sobre todo a las mujeres, y se produce por diversos motivos, aunque el más habitual es una circulación sanguínea deficiente. Entre las otras causas se cuentan una incorrecta hidratación, pasar demasiadas horas de pie y hacer largos viajes en avión o coche. Esta deficiencia también se puede dar como síntoma del síndrome premenstrual, a causa del embarazo o por problemas de sobrepeso.
A continuación te damos algunos consejos para ayudarte a combatir este desagradable problema:

EL CORAZÓN DE TU VIDA; Organizarse para disponer de más tiempo.

Tal como está organizada la vida hoy en día, tener tiempo de sobras es todo un lujo. Si quieres ganarle la batalla al reloj y poder hacer las cosas con más calma, sigue estos consejos:

§ Organízate. El orden es primordial. Procura que haya orden en todos los aspectos de tu vida: en casa, en tus ocupaciones diarias… Ya verás como, de esta manera, llegarás a todo sin esfuerzo.

EL CORAZON DE TU VIDA; Los cuatro secretos para conseguir una relación feliz.

Aunque los expertos aseguren que no hay secretos, lo cierto es que hay una serie de factores que pueden contribuir a que una pareja consiga un buen entendimiento y sea mucho más feliz. Te indicamos los más importantes.

1. Conseguir una buena comunicación. Compartir con nuestra pareja nuestros sentimientos, inquietudes, proyectos, etc. nos ayudará a estar mucho más cerca de ella.

ANSIEDAD "EL CORAZÓN DE TU VIDA", todo lo que tú puedes hacer.

                                                                                Antes

Aunque no hay duda de que, en casos de ansiedad grave, lo mejor es acudir a un especialista y someterse al tratamiento pertinente, cuando tan sólo se trata de un caso leve, hay una serie de estrategias que nos ayudaran a sentirnos mejor.

CUIDA TU CORAZON "Mantenerse en forma al ritmo de la música" "Estar y sentirse bien" EL CORAZON DE LA VIDA

Además de entretenimiento, el baile nos aporta muchos beneficios físicos y psicológicos. Ya son cada vez más indiscutibles los beneficios que tiene para el organismo la práctica periódica de algún ejercicio físico: fortalece huesos y músculos, beneficia el sistema cardiovascular y ayuda a combatir uno de los peores males de los tiempos modernos: la obesidad.

Sin embargo, aunque muchos tengan presente todas estas ventajas, a veces resulta difícil tomar la iniciativa y comprometerse con alguna actividad que nos obligue a man-tenernos en movimiento. Pero si se llega a ese punto, ya se ha dado un gran paso, así que el siguiente desafío es mantener la actividad en el tiempo e incorporarla a nuestra rutina.
Quienes no han logrado entusiasmarse con las clásicas clases del gimnasio, ni tienen la voluntad suficiente como para salir a correr o realizar algún deporte al aire libre, de¬berían considerar el baile como una excelente alternativa. De hecho, según un estudio realizado por la doctora Marisa Crespo, el baile es una de las disciplinas físicas que más fidelidad obtiene por parte de sus seguidores. Esto se da por varias razones:

"Estar y sentirse bien" Deporte, dieta y salud EL CORAZON DE TU VIDA

La alimentación es uno de los aspectos más importantes de la vida de un deportista. En este apartado podrás encontrar toda la información que necesitas para sacar un buen rendimiento a tus resultados deportivos sin mermar en absoluto tu salud.

Las personas que practican deporte saben que una alimentación adecuada incrementa la resistencia física y mejora el rendimiento dentro de los límites naturales de la persona. Es importante recordar que la dieta de un deportista siempre ha de estar supervisada por un experto. Debe ser adecuada, tanto en calidad como en cantidad, reponer la energía consumida durante la actividad física y evitar que aparezca después un estado de fatiga. El aporte calórico depende de la actividad aunque la media suele estar entre las 3.000 kilocalorías y las 3.500 kilocalorías diarias.

BENEFICIOS DE LA SIESTA Esto es lo que necesitas saber acerca de los beneficios de dormir una siesta:EL CORAZON DE TU VIDA

1. Disminuye los niveles de estrésUna siesta rápida aporta relajación. Un prestigioso estudio reveló que los niveles de las hormonas de estrés son más bajos en las personas que duermen siesta que en las que no la duermen e, incluso, realizan actividades específicamente dirigidas a relajarse.

Tomarse un descanso ayuda a reducir las tensiones en el trabajo y te deja fresco, renovado y más concentrado.

"CUIDANDO TU BELLEZA" "Dieta para un bronceado saludable" EL CORAZON DE TU VIDA

Ese tono dorado de la piel, sobre todo en verano, nos hace sentir más atractivos y lograr un bronceado idóneo también está íntimamente relacionado con la nutrición

Tomar el sol si se hace con moderación y si se siguen unas recomendaciones básicas que marcan los especialistas en dermatología para evitar, no solo las quemaduras sino también complicaciones mucho más severas como el cáncer de piel, también es una cuestión de salud.

Desde hace décadas sabemos que exponer nuestra piel a luz solar permite a nuestro organismo sintetizar la vitamina D, una sustancia que es indispensable para el desarrollo y buen estado de los huesos. Por lo que respecta a algunos trastornos de la piel, la luz solar también reduce los cuadros acnéicos, de psoriasis y los eccemas atópicos. Otro de sus efectos positivos, que apreciamos sensiblemente cuando llega el buen tiempo y los días se hacen más largos, es que ejerce un efecto notable en nuestro estado de ánimo; nos ayuda a sentirnos más activos y positivos, y mejora nuestra percepción de las cosas.

ESTAR BIEN Y SENTIRSE BIEN El Peso Ideal" Claves para adelgazar de forma saludable" EL CORAZON DE TU VIDA

Come de acuerdo a tus necesidades. Piensa que cada persona tiene unas necesidades nutricionales específicas que dependen de diversos factores como el sexo, la talla, la complexión, los hábitos y la actividad física.

Si quieres seguir una dieta de adelgazamiento lo mejor es que lo hagas con la supervisión de un especialista. La clave para controlar el peso consiste en adaptar las cantidades de alimentos ingeridos a las necesidades. Para adelgazar sin tener deficiencias de nutrientes limita la ingesta de alimentos ricos en azúcares y grasas. Mantén aquellos que contengan cantidades significativas de proteínas, elementos minerales y vitaminas.

Varía tu dieta

Para seguir una alimentación equilibrada y variada, ideal para perder peso, debe incluirse en la alimentación diaria alimentos pertenecientes a los diferentes grupos (frutas y verduras; cereales, pan y féculas; leche y derivados lácteos; carnes, pescados y huevos; y grasas y aceites). Recuerda beber, como mínimo, 1,5 litros de agua al día.

CUIDA A LOS DEMÁS, PERO NO TE OLVIDES DE TI ".EL CORAZON DE TU VIDA"

Cuida a los demás, pero no te olvides de ti.

Hay personas que viven tan pendientes de los demás que se olvidan de pensar en sí mismas, con el consiguiente deterioro de su calidad de vida. Madres abnegadas, esposas solícitas, amigos incondicionales… Ayudar a los que te rodean es muy loable, siempre y cuando no lo supedites a tus propias necesidades.