ABC de la buena alimentación "5 comidas al día" RADIO CORAZON Y VIDA

Los expertos en nutrición recomiendan, siempre, hacer entre cuatro o cinco comidas al día: el desayuno, el tentempié, la comida, la merienda y la cena. Si lo prefieres puedes planificar tus menús semanalmente y cuando hagas la compra prepara una lista en la que no falten alimentos de los siguientes grupos: hidratos de carbono, proteínas y vitaminas.

 

Algunas investigaciones han demostrado que si la cantidad de alimentos que conforman una dieta se consume en una sola ingesta se gana peso por lo que la absorción de nutrientes no es tan efectiva. Así, los mismos estudios han demostrado que distribuir las necesidades alimentarias en varias comidas al día ayuda a controlar el peso corporal.

 

 

1 kcal es la cantidad de calor necesaria para elevar en un grado centígrado la temperatura de un litro de agua. En dietética se usa la "kcal 15", que es la cantidad de calor precisa para elevar la temperatura de un litro de agua de 14,5 a 15,5 grados centígrados.

 

Los expertos en nutrición recomiendan que, en caso de no requerir una alimentación especial, se deben incluir diariamente alimentos de los siguientes grupos: leche y derivados lácteos; cereales, derivados y legumbre; verduras y hortalizas; frutas; carnes, pescados y huevos; grasas y aceites.

 

 ¿Sabes cómo repartir la ingesta de alimentos a lo largo del día?

EL PESO IDEAL" CUIDA TU CORAZÓN" RADIO CORAZON Y VIDA

No hay una definición consensuada de peso ideal pues depende de cada persona, su estructura ósea, su índice masa corporal… pero se podría definir como aquel que permite tener una buena calidad de vida.

  

Para el cálculo del peso ideal hay una serie de fórmulas en las que se relaciona el peso y la talla de la persona, el sexo y la edad. Gracias a unos cálculos matemáticos puedes saber si estás o no en tu peso ideal. En el caso de que lo sobrepases un poquito, puede que tengas lo que se llama "sobrepeso", un índice de grasa corporal por encima de lo deseado pero que no llega a ser preocupante. En España el 38,5 por ciento de la población tiene sobrepeso.

 

El problema llega cuando se menciona la palabra "obesidad". Consiste en un exceso de grasa corporal, que se asocia a enfermedades y riesgos para la salud y que aparece cuando la ingesta energética excede el consumo energético. En España el 14,5 por ciento de la población adulta es obesa… y el índice va en aumento, aunque aún se mantiene en la media europea. Sin embargo, las alarmas han saltado en el caso de la población infantil y juvenil: con un 15 por ciento de niños y adolescentes obesos, estamos a la cabeza de la tasa de obesidad infantil en Europa. Por esta razón, se han desarrollado una serie de campañas de educación nutricional, como la estrategia NAOS (Nutrición, Actividad física, prevención de la Obesidad y Salud) cuyo objetivo es mejorar los hábitos alimenticios e impulsar la práctica regular de actividad física entre los ciudadanos; especialmente, entre los más jóvenes.

 

Relajarse"Estar y sentirse bien" RADIO CORAZON Y VIDA

El 36 por ciento de los españoles no duerme bien a causa del estrés. En sí, el estrés no es negativo. Sus efectos, si no son crónicos, suelen ser positivos pues todo tu ser está alerta, despierto y aumenta la capacidad de concentración y atención. El problema reside en que el estrés se convierta en crónico o muy agudo. Entonces, podrías aplicar la máxima de un proverbio chino que dice: “si tu problema tiene remedio, ¿por qué te preocupas? Si no lo tiene ¿por qué te preocupas?”.

 

Cada persona tiene claras las cosas que la ayudan a relajarse. Hay quien disfruta de un buen rato en el gimnasio, quien prefiere dedicarle un buen rato a bordar en punto de cruz, quien disfruta de un buen libro, o quien prefiere salir a dar un paseo y dejar que la brisa le despeje la cabeza.

 

Sin embargo, hay varias pautas que te pueden ayudar a combatir el estrés desde primeras horas de la mañana:

• Descansa 8 horas diarias. Si duermes durante ocho horas diarias seguidas, en un ambiente fresco y confortable sentirás que tu cuerpo y tu mente están recuperados al día siguiente. Levántate sin prisas, con el tiempo suficiente para afrontar las tareas del día Tu capacidad de concentración aumentará y te sentirás más alegre.

• Evita el hambre. Para ello es preciso que fracciones la ingesta de alimentos en cinco comidas. Si no tienes sensación de hambre evitarás una tensión que te permitirá concentrarte mejor. Tómate tu tiempo para comer y mastícalo todo bien, sobre todo, en el desayuno. Entre los alimentos que ayudan a combatir el estrés están las frutas y verduras. Son ricas en vitaminas, antioxidantes, fibra y agua. Las ricas en potasio, el plátano, las naranjas, la fruta seca, las verduras, la leche, las legumbres y la carne magra. El potasio favorece la relajación de los músculos y, con ello, un mejor descanso.

Bienestar para tu espalda"Ejercicios básicos para fortalecer y proteger tu espalda" RADIO CORAZON Y VIDA

Ejercicios básicos para fortalecer y proteger tu espalda
Cada posición de las que aquí se proponen debería mantenerse durante unos 10 segundos. Es ideal practicarlas a diario.

1. Retroversión y alteración de la pelvis.
La retroversión (el pubis permanece avanzado) y la anteversión (la pelvis queda avanzada) sirven para dar movilidad a la parte baja de la columna vertebral.

2. Articulación de la columna y estiramiento de la parte posterior de las piernas.
Con este espacio relajamos la zona lumbar y los hombros

3. Conexión escapular.
El objetivo es trabajar la musculatura de la parte alta de la espalda para corregir o evitar la cifosis (curvatura defectuosa de la columna vertebral) provocada por el acortamiento de la musculatura pectoral y de la parte anterior de los hombros).

4. Elevación lateral y frontal de los brazos.
Movilización de los brazos en la que se mantiene la conexión de los emoplatos sin que intervenga el trapecio, que acumula mucha tensión durante el día.

¿Qué necesita tu organismo?La nutrición por edades.RADIO CORAZON Y VIDA

Cuando comes bien y haces un ejercicio físico regular proteges a ti y a los tuyos. Sin ti la casa se les caerá encima. Son tu familia y deberías cuidar tanto de tu salud como la de ellos. Porque dependen de ti. Porque tú lo mereces.

 

Una dieta equilibrada y variada, que mezcla alimentos de los distintos grupos no sólo es agradable por su sabor y color sino que además te aporta todos los nutrientes que tu organismo necesita.

 

 

Comer de todo y hacer ejercicio físico te ayuda, además, a estar en forma. Debes recordar que factores como fumar, consumir drogas o ingerir bebidas alcohólicas en exceso perjudica el equilibrio básico de tu organismo y deteriora significativamente tu salud.

 

 

¿Sabías que…

 

"Cuidado con el picoteo"La nutrición por edades" RADIO CORAZON Y VIDA

El picoteo no es recomendable para mantener la línea o el peso, como tú bien sabes. ¿Por qué picoteas? Si te detienes a pensarlo la mayor parte de las veces no picoteas por hambre sino por otros motivos como el aburrimiento o para tratar de paliar la ansiedad.

 

Con el picoteo normalmente no se toman alimentos muy nutritivos. Los ‘snacks’ como las cortezas de cerdo, las patatas fritas, o los dulces son algunos de los “alimentos” más frecuentes de esta ingesta inoportuna y poco recomendable. Piensa que no solo estás ingiriendo calorías con poco valor nutritivo sino que estás dándole alas a la aparición del sobrepeso.

 

Piensa, además, que el picoteo te quite el apetito y las ganas de comer o cenar. ¡Peligro! Cada vez que dejas de tomar una buena comida estás alterando el ritmo diario de una alimentación equilibrada.

 

 Posibles soluciones para evitar el picoteo:

"Trastornos alimentarios propios de los adultos: la ortorexia, la vigorexia y el trastorno por atracón. RADIO CORAZON Y VIDA

La sociedad evoluciona; con ella los hábitos alimentarios... y también sus manías y trastornos. Las últimas incorporaciones a la tabla de trastornos alimentarios son la ortorexia, la vigorexia y el trastorno de atracón. Aparecen por razones distintas y afectan a diferentes perfiles de persona.

 

 

La ortorexia nerviosa es un trastorno que afecta a personas que están obsesionados por la comida sana y dedican excesiva atención y esfuerzo a su dieta y su alimentación. El afectado por ortorexia deja que su vida diaria se vea afectada por la alimentación que se autoimpone mediante dietas para lograr un estado de salud óptimo idealizado. Sus planes giran entorno a la alimentación que llevan y tienden a llevar sus propios alimentos o restringirse demasiado cuando salen fuera de casa a comer, por miedo a tomar un exceso de grasas, u otros ingredientes que creen malos para su salud.

 

Cuando los ortoréxicos incumplen la dieta establecida se sienten tremendamente mal consigo mismos y se autoimponen castigos para compensar el error cometido, tomando una dieta más estricta e incluso no comiendo en absoluto.

 

 

"La nutrición por edades"ADULTOS" Calvicie y alimentación RADIO CORAZON Y VIDA

Se considera calvicie cuando la pérdida de cabello es del 50 %. Las razones pueden ser varias, aunque lo más habitual es que se produzca por herencia genética


La dieta no es causa de calvicie,  pero sí puede contribuir a retardarla. Algunos especialistas orientales han señalado que un alto consumo de carne roja y de grasas favorece la caída del cabello,  y para ello se apoyan en la creciente tasa de hombres calvos que se está produciendo en China, un país que cada vez adopta más los hábitos alimenticios de la dieta occidental.

No se puede decir que la carne roja y las grasas sean las responsables de la caída del cabello, pero al parecer sí existe un factor que inclina la balanza cuando el individuo es propenso.

Hay dos grandes tipos de alopecia: la cicatricial y la no cicatricial. La diferencia entre ellas está en si ante la caída del pelo cicatriza el cuero cabelludo o no. La no cicatricial es una pérdida temporal que puede conducir a un rebrote y se puede dividir en cuatro grupos: difusa (alopecia posnatal), androgénica (es la más común y se cree que está relacionada con la presencia de algunos metabolitos de la testosterona en las células del folículo y con la herencia genética), traumática (se puede dar en mujeres y está asociada a situaciones de tensión emocional o a un trastorno psicológico) y areata (puede darse a cualquier edad allí donde hay pelo, no se conoce su origen pero parece que los trastornos nerviosos pueden influir en su aparición y persistencia).

"La nutrición por edades"ADULTOS"¿Cómo evitar la caída del pelo? RADIO CORAZON Y VIDA

Algunas causas de la alopecia sí se pueden prevenir y cuentan con un tratamiento efectivo.
La caída del pelo es un tema que afecta tanto a hombres como a mujeres, y que sin duda tiene una connotación social importante. Y es que particularmente en el sexo masculino, quienes sufren este problema suelen ser blanco de burlas por parte de familiares y amigos.

Pero, ¿por qué se produce este trastorno? ¿existen formas de prevenirlo o tratarlo? De acuerdo con lo que señalan los especialistas, hay varios factores involucrados en su aparición, y muchos de ellos se pueden tratar.

En primer lugar, cabe señalar el factor hereditario, que es quizás el más preponderante y también el más difícil de contrarrestar. Aquí es necesario tener en cuenta que los genes que provocan la caída del cabello se transmiten tanto por el lado paterno como el materno, y que muchas veces su manifestación es poco predecible (por ejemplo, puede afectar a los nietos y no a los hijos, o a algunos hermanos y a otros no, etc.). En todo caso, un denominador común suele ser el hecho de que empieza a notarse a partir de los veinte años, para hacerse más evidente en los treinta.

Por otro lado, existen también otros aspectos involucrados en la alopecia -que es como se denomina este trastorno en términos médicos-, que son importantes de conocer, ya que en ellos sí es posible actuar para prevenir la caída o recuperar el pelo perdido. Dentro de este grupo tenemos, por ejemplo, el estrés o las alteraciones emocionales, la mala alimentación, la presencia de enfermedades infecciosas, los trastornos de tiroides, los problemas hormonales, el uso de ciertos medicamentos y los malos hábitos en el cuidado y la higiene del cabello.

A continuación presentamos algunos consejos:

RADIO CORAZON Y VIDA"Consecuencias de la obesidad en el adulto"EL CORAZON DE TU VIDA

La obesidad es la consecuencia de un desequilibrio del cuerpo fruto de una vida sedentaria, una alimentación desequilibrada, factores genéticos, trastornos psicológicos y emocionales... que tienen una repercusión en algo fundamental para el ser humano: la salud.

RADIO CORAZON Y VIDA"Recetas sencillas contra el estreñimiento"Sistema digestivo"EL CORAZON DE TU VIDA

1. Exprime dos naranjas y agrégale el jugo de una zanahoria. Luego añádele tres ciruelas deshidratadas a la mezcla.

2. En una batidora agrega el jugo de tres ciruelas hervidas, el jugo de dos naranjas, un trozo de papaya, un kiwi y media taza de agua. Mézclalo todo y tómatelo cada mañana.

3. Exprime medio limón y agrega dos cucharadas de aceite. Bebe esta mezcla durante diez días en ayunas.

RADIO CORAZON Y VIDA: "EL PROBLEMA DE DEJARLO TODO PARA MAÑANA" EL CORAZON DE TU VIDA

Hay personas que tienen la tendencia de dejarlo todo para el último momento, lo que les lleva a realizar sus obligaciones de forma apresurada y poco satisfactoria. ¿Qué se puede hacer para evitar esta forma de actuar?

• Por regla general, las tareas que se dejan para el final suelen ser las más farragosas y complicadas de realizar. Las personasque aplazan habitualmente estas obligaciones tienden a pensar que más adelante se veran mucho más capacitadas para hacerlas.

RADIO CORAZON Y VIDA"Una boca sana,cuidando tu belleza" EL CORAZON DE TU VIDA

Una boca sana es básica para poder seguir una alimentación rica, variada y amena. Si tienes inflamación en las encías (gingivitis), caries u otro tipo de problemas dentales la hora de la comida puede no ser tan placentera como quisieras. Además, si comer te resulta doloroso es posible que tu dieta pase a ser un tanto aburrida.

Seguir una buena higiene dental es fundamental para tener una boca sana… pero también lo es tener una nutrición adecuada. Los dientes primarios se forman y empiezan a calcificarse antes de que el bebe nazca y los permanentes empiezan a hacerlo poco después del parto y durante la adolescencia. Las proteínas y, sobre todo, el calcio, la vitamina D y el flúor son necesarios para la calcificación dental. Los dientes mal calcificados corren mayor riesgo de sufrir caries.

Sin embargo, la salud bucal no solo se detiene en los dientes. Las encías también tienen sus necesidades y si no se cubren pueden enfermar. Las encías son el tejido suave que da soporte a los dientes. Además de la buena higiene oral, las vitaminas C y K son importantes para la salud de las encías. La vitamina C ayuda a mantener el tejido de las encías fuerte y la vitamina K ayuda a controlar el sangrado. La gingivitis (inflamación de las encías) causa encías rojas e inflamadas que duelen y sangran fácilmente. Sus causas son: pobre higiene dental, infecciones y deficiencias nutricionales.

Las temidas caries

RADIO CORAZON Y VIDA "El amor maternal ayuda al cerebro a combatir el estrés" EL CORAZON DE TU VIDA

Las muestras de cariño dejan su marca en el ADN, determinan el desarrollo cerebral del bebe y condicionan la vida del adulto.

No es la primera vez que un estudio realizado con ratas establece que los individuos, bien atendidos afectivamente por sus progenitoras son adultos más equilibrados y con mayor tolerancia ante las tensiones

RADIO CORAZON Y VIDA "Cómo dar una imagen de seguridad ante los demás"EL CORAZON DE TU VIDA

Hay una serie de estrategias que te ayudara a transmitir confianza y dar una imagen de serenidad y aplomo. Aunque por dentro estés como un flan, nadie lo notará si sigues estas recomendaciones:

§ Relaja tu cuerpo. Los músculos tensos, tanto en la cara como en el rostro, hacen que parezcas nervioso/a e incómodo/a. Por el contrario, una postura relajada muestra confianza.

COMBATIR LOS GASES INTESTINALES"Sistema digestivo"RADIO CORAZON Y VIDA

Los gases son una parte natural del proceso digestivo; sin embargo, podemos corregir algunos hábitos para tratar de reducirlos

A la hora de desintegrar los alimentos, se producen gases en el aparato digestivo que, en general, son absorbidos en el intestino, aunque una parte se expulsa con las heces. Los gases nos afectan a todos, pero algunas comidas, la forma de comer y ciertas enfermedades pueden hacerlos más presentes. Tomar comidas muy abundantes y de forma rápida, sin apenas masticar y tragando más aire del que deberíamos en cada bocado, es una de las causas más frecuentes de que se produzcan los indeseados gases. A la hora de comer son tan importantes los alimentos como la manera de ingerirlos.

Algunos alimentos como las legumbres, las coles, las coliflores, las alcachofas y los guisantes, entre otros, pueden producir flatulencia en algunas personas. También hay que tratar de limitar la ingesta de bebidas carbonadas o con levaduras (cerveza); masticar chicles, chupar caramelos o comer pipas y beber en abundancia durante las comidas, ya que perjudica la buena salivación y la masticación del alimento. Un aumento brusco en la cantidad de fibra que se ingiere a diario puede ser causa de flatulencias. Comer de pie, acostarse o tumbarse inmediatamente después de comer tampoco va bien si se quieren evitar los gases.

ALERGIAS E INTOLERANCIAS ALIMENTARIAS "Preguntas más frecuentes sobre alergias alimentarias" EL CORAZN DE TU VIDA

Despeja alguna de tus dudas sobre las alergias alimentarias. ¿Crees que se pueden curar? ¿Eres de la opinión de que puedes volver a comer alimentos con gluten una vez superados los síntomas de la enfermedad?

Si soy alérgico a los cacahuetes, ¿existe alguna posibilidad de que mis hijos también lo sean?

Si eres alérgico a este alimento, el riesgo de que tus hijos también lo sean es mayor, pero no necesariamente en la misma medida o frente al mismo alérgeno. Si estás en período de gestación de lactancia evita ingerir aquellos alimentos que sean alérgenos potenciales de alto riesgo en cualquier caso. Consúltalo con tu médico.

¿Cuáles son los síntomas más significativos de enfermedad celíaca en un niño?

Diarrea, distensión abdominal, absorción deficiente a nivel abdominal, deposiciones blandas y voluminosas, retraso del crecimiento tristeza y apatía.

¿Hay riesgo de ingerir gluten si no es a través de un alimento?

DALE DE COMER A TU PIEL Y PROPORCIONALE ALGUNOS MIMOS"Cuidando tu belleza"EL CORAZON DE TU VIDA

Para tener una piel reluciente y sin imperfecciones, hay que cuidarla, y no basta sólo con limpiarla diariamente y ponerle cremas. La alimentación de la piel parte de tu propia alimentación. Parece obvio y, no obstante, aunque nos aplicamos cotidianamente cremas y tónicos a veces descuidamos aspectos básicos como la alimentación, beber la cantidad necesaria de agua, hacer ejercicio regularmente y, sobre todo, no fumar.

Para evitar un envejecimiento prematuro de la piel, es vital una dieta equilibrada y un aporte natural de vitaminas (como la A, B, C y E) y minerales (como el selenio o el hierro) esenciales para nuestro organismo. Una dieta pobre en vitaminas resta luminosidad a la piel, al igual que la deshidratación.

Haz la prueba de seguir durante un tiempo una dieta rica en fruta, verdura, ensaladas y mucha agua y observa luego el tono y la textura que adquiere tu piel.

Una alimentación que embellece

Hacer cinco comidas al día: un buen desayuno, un almuerzo fuerte y una cena ligera, con dos tentempiés, uno a media a mañana y otro a media tarde. Que las comidas tengan un aporte suficiente de vitaminas y minerales.

Algunos trucos caseros para mantener el aspecto saludable de tu rostro

LA NUTRICION POR EDADES"Especial mujer"SINDROME PREMENSTRUAL Y DIETA "EL CORAZON DE TU VIDA"

Muchas mujeres sufren el síndrome premenstrual (SPM). Son esos síntomas físicos, psicológicos y de comportamiento que ocurren unos entre 7 y 10 días antes de la menstruación. Los síntomas más comunes son: el aumento de peso, pechos sensibles, fatiga, dolor, ansiedad, dolor de cabeza o falta de concentración.

Se estima que un 30 por ciento de las mujeres tienen algún síntoma antes de la menstruación, y que un 10 por ciento presenta síntomas que afectan a su rutina diaria. En mujeres perimenopáusicas, los síntomas pueden persistir durante la menstruación y después de ella. El SPM parece estar relacionado con las los cambios en los niveles de las dos hormonas que se producen en los ovarios, los estrógenos y la progesterona; y la serotonina (un “mensajero” químico que está relacionado con el estado de ánimo. Los bajos niveles de serotonina están relacionados con depresión). Por su parte, los estrógenos y la progesterona puede ser la causa de la retención puntual de líquidos que altera el equilibrio electrolítico del cuerpo femenino.

Esta es la razón de que uno de los comportamientos frecuentes para las mujeres que presentan SPM sea el de comer cosas dulces; sobre todo, chocolate. El chocolate incrementa de manera natural los niveles de serotonina por lo que el estado de ánimo mejora.

¿Por qué aparecen las estrías? "EL CORAZON DE TU VIDA"

Cambios hormonales, sobrepeso o condición genética son algunos de los factores.
Definidas como una ruptura de las fibras colágenas y elásticas ubicadas en la capa media de la piel, las estrías se presentan en un primer momento como líneas rojizas, violáceas o rosadas, que después de un tiempo adquieren un tono blanquecino (parecido a una cicatriz).
Y pese a que habitualmente se mencionan los repentinos cambios de peso como los principales responsables de su aparición, también destacan otros factores: entre ellos, la predisposición genética, la ingesta prolongada de corticoides, los cambios hormonales (mayores durante la pubertad y el embarazo), una alimentación inadecuada y la realización de actividad física intensa (como el levantamiento de pesas).

Las estrías se localizan, preferentemente, en los pechos, el abdomen, las caderas y la cara interna de los muslos, y -después del embarazo- en la zona periumbilical (rodeando el ombligo). Pero las mujeres no son las únicas que las padecen, ya que en algunos hombres también es posible observarlas en la parte baja de la espalda, la cara interna de los brazos y detrás de las rodillas. En general, éstas últimas se deben a un aumento brusco de la musculatura.

"COMO DAR UNA IMAGEN DE SEGURIDAD ANTE LOS" EL CORAZON DE TU VIDA

Hay una serie de estrategias que te ayudara a transmitir confianza y dar una imagen de serenidad y aplomo. Aunque por dentro estés como un flan, nadie lo notará si sigues estas recomendaciones:

§ Relaja tu cuerpo. Los músculos tensos, tanto en la cara como en el rostro, hacen que parezcas nervioso/a e incómodo/a. Por el contrario, una postura relajada muestra confianza.

RADIO CORAZON Y VIDA "Cómo conseguir la felicidad de nuestra pareja ." EL CORAZON DE TU VIDA

Para disfrutar del amor, no basta con dejarse querer. Es necesario, además, tomar un papel activo y responsabilizarlos de la felicidad del otro. Solo así conseguiremos un afecto mutuo y unas relaciones enriquecedoras.

Ø Si hay algo que crees que falla en tu relación, en lugar de quererte, intenta adoptar un papel activo. Si por ejemplo te gustaría que tu pareja fuera más cariñosa, sé tú cariñoso/a con ella. De esta manera, se establecerá un afecto boomerang que beneficiara a los dos, ya que si él o ella se siente querido, no tardará en corresponderle en creces.

ELCORAZON DE TU VIDA "Trucos para tener una buena memoria" RADIO CORAZON Y VIDA

Son pocos los afortunados que pueden presumir de tener una buena memoria. Quien no tiene problemas para recordar números, los tiene para acordarse de los nombres y así indefinidamente. Estos sencillos trucos nemotécnicos pueden ayudarte a aumentar tu capacidad para recordar.

¡Haz la prueba!

Ø Para tener una buena memoria hay que realizar correctamente estos tres pasos: adquirir la información, saber almacenarla y poder rescatarla cuando la necesitemos.

RADIO CORAZON Y VIDA:" Una relación equilibrada, la clave para evitar conflictos" EL CORAZON DE TU VIDA

En muchas ocasiones, en una pareja tienen lugar unas peligrosas luchas de poder que pueden ocasionar problemas graves. Para que la relación funcione, es necesario que haya equidad en la distribución de papeles.

Ø Cuando un miembro de la pareja se impone al otro, se establece una desigualdades que, si bien a corto plazo puede hacer las cosas más sencillas, con el tiempo puede ser el origen de la insatisfacción de uno y de la prepotencia sin límites del otro.

RADIO CORAZON Y VIDA "Ideas para evitar la hinchazón antes de la regla" EL CORAZON DE TU VIDA

 

      Puede ocurrir en cualquier momento del ciclo, pero es antes de la menstruación cuando el cuerpo está más hinchado. Para aliviar este molesto trastorno, ten en cuenta estas recomendaciones:

Ø  En primer lugar, debes mantener una dieta baja en sodio, reduciendo drásticamente la sal en las comidas. Las hierbas aromáticas, el vinagre, el limón, etc. son condimentos más saludables.

Ø  Aumenta el consumo de alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, legumbres, huevos…). Estos nutrientes hacen que el hígado produzca la albúmina, una sustancia que impide que el líquido se acumule en los tejidos.

RADIO CORAZON Y VIDA " Depresión otoñal: trucos para combatirla." EL CORAZON DE TU VIDA

Depresión otoñal: trucos para combatirla.

Con la llegada de los primeros fríos, es normal que nos sintamos  algo apáticos y tristones, ya que la falta de luz natural. El clima desapacible y los cambios de hábitos suelen afectar nuestro ánimo.

Ø  Si últimamente estas apático/a, sientes que necesitas dormir más horas de las habituales, te apetecen más alimentos como el chocolate, los dulces y los carbohidratos (pan, pastas…) y crees que has experimentado un ligero aumento de peso, es posible que sufras una depresión otoñal.

Ø  Se trata de un estado de ánimo que aparece como consecuencia de la disminución de las horas de luz. Este déficit lumínico afecta el equilibrio de ciertos compuestos químicos del cerebro, lo que produce una serie de síntomas parecidos a los de una depresión leve.

RADIO CORAZON Y VIDA" Los cuatro secretos para conseguir una relación feliz." EL CORAZON DE TU VIDA

Aunque los expertos aseguren que no hay secretos, lo cierto es que hay una serie de factores que pueden contribuir a que una pareja consiga un buen entendimiento y sea mucho más  feliz. Te indicamos los más importantes.

1.      Conseguir una buena comunicación. Compartir con nuestra pareja nuestros sentimientos, inquietudes, proyectos, etc. nos ayudará a estar mucho más cerca de ella.

2.      Ser sinceros el uno con el otro. Pedir lo que deseamos, expresar nuestro disgusto cuando nos sentimos heridos, etc. evitará que los problemas se enquisten y se hagan cada vez más difíciles de solucionar.

EL CORAZON DE TU VIDA ¿Cuántas horas debe dormir? RADIO CORAZON Y VIDA

Lo dicen los expertos. Los niños y adolescentes no duermen las horas necesarias, lo que afecta muy negativamente su salud y su rendimiento escolar. Para garantizar su descanso, es necesario establecer un horario regular y asegurarse de que duermen las horas que requieren teniendo en cuenta su edad.

EL CORAZON DE TU VIDA Cómo conseguir que el amor crezca día a día RADIO CORAZON Y VIDA

El paso del tiempo no tiene por qué acabar con la pasión del primer día. Si ambos miembros de la pareja viven su relación con ilusión, se puede conseguir que el amor, como el buen vino, mejore con los años.

§ Mima tu pareja. Escucha sus palabras, valora sus sentimientos, atiende sus peticiones. Haz que se sienta valorada y querida. Si tú tomas la iniciativa, seguro que ella no tardara en corresponderte.

RADIO CORAZON Y VIDA: Cómo combatir la rutina del día a día"EL CORAZON DE TU VIDA"

La rutina nos ayuda a poner un cierto orden en nuestra vida y darnos seguridad, pero, si la aplicamos en exceso, puede llevarnos al aburrimiento y, finalmente, a la depresión. Para encontrar el equilibrio justo, sigue estos consejos.

Ø No solo los niños requieren horarios fijos, también los adultos necesitan unas pautas a seguir. La rutina es necesaria. Sin ella, estriaríamos a merced de los imprevistos, lo que nos causaría una gran inseguridad.